الفيتامينات والعناصر الغذائية

فوائد أوميجا 3 ومعلومات ذهبية لا تعرفها!

الأوميجا 3

تعتبر مادة أوميجا 3 من أكثر المواد والأحماض الهامة التي يحتاج إليها الإنسان حيث أنها لها الكثير من المميزات والفوائد التي تتمتع بها من خلال الخصائص المكونة لها، ولأن الجسم لا يقوم بإنتاج تلك الأحماض فإننا يجب علينا تناولها من مصادر خارجية.
غذاء مفيد للأم والطفل
وفي هذا المقال سوف نتناول سويًا كافة المعلومات التي تتعلق بتلك المادة الرائعة بل والفوائد التي تحققها لكم، أيضًا سوف نعرض لكم مصادر الأوميجا 3 للحصول على هذه المادة بكل سهولة، تابعونا في السطور التالية.

معلومات عن أوميجا 3 وأنواعه

  • تعرف أوميجا 3 بأنها أحد الأحماض الدهنية الغير مشبعة والتي تعرف بالإنجليزية (Omega – 3) ومن أنواع الدهون المتعددة.
  • يحتاج الجسم في كثير من الوظائف الحيوية لتواجد قدر كافي من أوميجا 3 ومن أبرز الوظائف التي يقوم بها الجسم مع تلك المادة هي الدخول في تكوين غشاء الخلية إضافة إلى ذلك فهي تعمل على الدعم الكامل في مراحل بناء خلايا الدماغ،
  • تنظم ضغط الدم، حرارة الجسم، قدرة الجسم في التغلب على الألم، تفادي كل من تخثر الدم وأمراض الحساسية، وتخفف من حدة الالتهابات.
  • وبالرغم من أن تلك المادة لها أهمية كبيرة في الجسم وأن أغلب أنواع الدهون يقوم الجسم بتكوينها من نفسه وتصنيعها، إلى أن هذا النوع من الأنواع التي لا يمكن للجسم أن يصنعه، بل يحتاج أن يأخذه من مصادر طبيعية.

هناك ثلاث أنواع رئيسية من الأوميجا 3 وهي:

  • حمض الدوكوساهيكسينويك

وهو الحمض الذي يرمز له اختصارًا DHA. وهو من أنواع الأحماض التي تتوفر بشكل أكبر في الأسماك.

  • حمض ألفا – لينولينيك

والذي يرمز له اختصارًا ALA، إن هذا النوع هام للغاية حيث أن الجسم يعمل على تكوين الطاقة بمساعدته، وهو منتشر بشكل مكثف في الكثير أنواع الزيوت النباتية وهو متوفر في الأطعمة الغربية بكثافة أيضًا.

  • حمض الإيكوسابنتاينويك

ويرمز له اختصارًا بـ EPA، وهو من الأحماض الهامة ومتوفر بشكل مكثف في الأسماك.

فوائد أوميجا 3

هناك العديد من الفوائد المتنوعة التي تشمل كافة أجزاء الجسم والتي يمكنك الاستمتاع والحصول عليها مع الأوميجا 3، تلك الفوائد ثبتت صحتها بالكامل من خلال الدراسات التي اجريت على الحالات التي تم تناول الأطعمة الغنية بها بشكل منتظم وتشمل تلك الفوائد ما يلي:

  • يساعد في تقليل المخاطر الخاصة بتعرض الشخص لأمراض القلب.
  • يؤخر ويمنع في الكثير من الأحيان من تعرض الشخص لمرض الزهايمر.
  • يقوي المفاصل بشكل كبير ويخفف الآمها.
  • يعمل على تقوية الرئة وزيادة ادائها بشكل ملحوظ.
  • يعالج مشكلات الاكتئاب النفسي ويعمل على التقليل من أعراضه.
  • يضعف من احتماليات الإصابة بتجلط الدم الناتج عن الأزمات القلبية.
  • يعمل على تخفيض ضغط الدم بشكل بسيط من خلال تحسين حالة الشرايين.
  • من الأشياء الخطيرة التي يقلل احتمالية حدوثها هو التوقف المفاجئ لعضلة القلب، وذلك من خلال تنظيم ضربات القلب الغير منتظمة.
  • القدرة على تخفيض معدلات الكوليسترول في الشرايين ويمنع ترسبها على جدران الشرايين ويمنع انسدادها.
  • يحفز العين في أن تقوم بإفراز المياه من الغدد الدمعية والزيوت، مما يساعد في تقليل احتمالية حدوث الجفاف وتفادي التهاب العينين أو الجفون.
  • مفيد للرجال في تعزيز القدرة الجنسية من خلال تفادي الإصابة بأمراض البروستاتا.

فوائد أوميجا 3 للجنس

  • مناسب للحالات التي تعاني من السمنة المفرطة لأنه يساعد في عملية التنحيف ويعزز قدرة عضلة القلب.
  • المدخنين الذين يعانون من مشكلات في التنفس مفيد لهم بالطبع لأنه يقوي كل من الشرايين والرئة والقلب معاً.
  • يساهم بشكل كبير في عدم احتمالية حدوث أورام سرطانية من خلال قدره على منع تشكل تلك الخلايا الخبيثة.
  • له دور كبير في تحسين قدرة الجهاز التناسلي والعضلي.
  • يعمل على تنشيط الجهاز العصبي.
  • يحتوي أيضًا على الكثير من المواد المفيدة مثل اليود وغيرها من الأملاح المعدنية الهامة التي يحتاجها الجسم في بناء الخلايا ونموها.
  • يقوي الشبكية بشكل ملحوظ ويزيد من حدة الإبصار.

فوائد أوميجا 3 للأم والطفل

إن فوائد أوميجا 3 لا تقتصر على أعضاء الجسم فقط بل إن هناك الكثير من الفوائد الخاصة به التي يستفيد منها كل من النساء والأطفال وتشمل على:

طفل رضيع

  • تحسين أداء الأطفال وقدرتهم على التعلم إضافة إلى تطوير الأداء الخاص بمن يصابوا بفرط الحركة.
  • إن حليب الأم من أكثر الأشياء التي تحتوي على أوميجا 3، وهو متوفر في بعض أنواع الحليب الصناعي، لاحظ الأطباء أن الحالات التي لا تتناول كمية كافية من تلك المادة فإن النمو العقلي لها يكون أبطؤ بكثير من غيرهم، لذا يوصي الأطباء بالرضاعة الطبيعية للرضع.
  • تناول الأم للأطعمة والمكملات الغنية المليئة بأوميجا 3 في فترة الحمل تساعد على تكوين الطفل وحمايته بشكل كبير من أنواع معينة من الأمراض.
  • يلعب دوراً مهماً في تحسين أداء الجهاز العصبي المركزي، حيث يساعد في تحسين الوظائف الحركية والإدراكية للأطفال.
  • إن تناول أوميجا 3 لفترات طويلة للنساء يساعد في الحماية من مشكلات تساقط الشعر.
  • من مميزات أوميجا 3 للنساء هي أنها تخفف من التشنجات التي تحدث في البطن أثناء فترة الدورة الشهرية، لأن بها مواد مضادة للالتهاب التي تسكن هذا الألم.
  • تخفف ألآم المفاصل الروماتيدي لدى النساء بدرجة أكبر بكثير من الرجال.

الأطعمة والمصادر الغنية بمادة أوميجا 3

هناك العديد من المواد والاطعمة الغنية بشكل كبير بأوميجا 3 والتي تشمل الآتي:

المأكولات والأسماك البحرية

  • وعلى رأس تلك المأكولات هي أسماك السلمون والماكريل الأطلسي.
  • سمك التونة التي لها زعانف زرقاء، ومن المصادر الكبيرة للأوميجا 3 هي الأنشوجة.

بذور الكتان

إنه من أبرز الأشياء التي تشمل الكثير من الدهون المشبعة فإن 70% من الزيوت التي يتم استخلاصها منه هي من الدهون الغير مشبعة وأغلبها من نوع أوميجا 3.

بذور الكتان

طلب المنتج

الجوز

  • هناك الكثير من المكسرات التي تشمل قدر كبير من أوميغا 3 خاصة الجوز الذي يشمل أكبر قدر من الأوميغا 3.
  • من أسهل الوجبات التي يمكنك ادخالها في غذائك اليومي سواء على شكل سناكس أو داخل السلطة.
جوز برازيلي
جوز برازيلي

طلب المنتج

نبتة السبانخ

  • هو المصدر الثاني الغني بأوميغا 3 بعد السمك فإن الكوب الواحد منها يحتوي على ما يقارب 100 مليجرام من هذا الحمض المميز.
وجبة نباتية خفيفة، بالسبانخ والجبن
وجبة نباتية خفيفة، بالسبانخ والجبن

طلب المنتج

البيض

إن البيض الناتج عن الدجاج الذي يتغذى بشكل مباشر على بذور الكتان ينتج كمية كبيرة من أوميغا 3.

لحوم ومنتجات البان الحيوانات

إن الحيوانات التي يتم تربيتها في المراعي تتغذى بشكل مباشر على البرسيم والحشائش التي تحمل كمية كبيرة من أوميغا 3، لذا ينتج عنها الألبان الغنية بهذه المادة الفريدة، إضافة إلى ذلك فإن لحومها أيضًا تحمل قدر كبير من أوميغا 3.

نصائح عند تناول حبوب أوميجا 3

بالطبع هناك بعض المنتجات التي تحتوي على أوميغا 3 لكن هناك بعض النصائح التي يجب القيام بها عند تناولها ومنها:

  • يجب أن لا يتم تناولها على معدة فارغة.
  • يفضل تناول أوميغا 3 وسط الوجبات الغذائية.
  • تناول قرص واحد لا أكثر في كل جرعة.
  • ممنوع تمامًا أن يتم تناول أوميغا 3 مع أقراص الأسبرين.
  • الحوامل لا تتناول الأوميغا 3 على هيئة أقراص إلا بعد استشارة الطبيب.

 

أقراص اوميجا 3
أقراص اوميجا 3

طلب المنتج

في نهاية المقال سعدنا بتقديم أفضل وأهم المعلومات حول الأوميجا 3 التي تُعد عنصر هام لكل الاشخاص، عليك تناول ما تم ذكره في المقال بصورة مستمرة لك ولطفلك ولكل أفراد العائلة لما له من فوائد مذهلة.

يمكنك مشاركة تجربتك حول اوميغا 3 في صندوق التعليقات في الأسفل ليستفيد منها الزوار، نرجو لك دوام الصحة والعافية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى